Sin pesas: los ejercicios más efectivos para ganar músculo en los brazos después de los 50 años

 Ganar músculo en los brazos después de los 50 años es posible sin pesas. Aunque con el tiempo la masa muscular disminuye, hay ejercicios efectivos que pueden fortalecer los brazos de forma segura.

Conocé cuáles son los ejercicios más efectivos para ganar músculo en los brazos después de los 50 años, sin recurrir a pesas, y cómo mantener una rutina adecuada para lograr resultados visibles. 

 Dips en banco para ganar músculo

Los dips en banco son una excelente opción que podés hacer en cualquier superficie estable. Este ejercicio es clave para trabajar los tríceps, ayudando a reducir la flacidez en la parte posterior de los brazos. 

Además de los tríceps, también activa los músculos de los hombros y el pecho, ofreciendo un entrenamiento integral para fortalecer la parte superior del cuerpo. 

Flexiones

 Las flexiones son un ejercicio clásico que no solo tonifica los brazos y el pecho, sino que también fortalece varios grupos musculares a la vez. Además de mejorar la resistencia, este movimiento ideal para hacer después de los 50 años, trabaja el core y ayuda a entrenar todo el cuerpo sin necesidad de usar ningún tipo de equipamiento. 

 Realizar flexiones mejora la resistencia y tonifica todo el cuerpo sin necesidad de equipamiento. (Foto: Freepik)   

Kickback de tríceps

 El kickback de tríceps es un ejercicio sencillo que requiere una mancuerna. Para realizarlo correctamente:

•  Inclinate hacia adelante, manteniendo el brazo que sostiene el peso flexionado y pegado al cuerpo. 
• Alineá el codo con el torso, asegurándote de que esté a la altura correcta. 
• Extendé el brazo hacia atrás mientras mantenés el codo fijo en su lugar.
  

  

  Con el tiempo, la masa muscular tiende a disminuir, pero existen ejercicios efectivos para contrarrestar esto. (Foto: Freepik)   

 Este movimiento es ideal para trabajar y tonificar los tríceps. Al mantener el codo fijo durante el ejercicio, se concentra el esfuerzo en el tríceps, lo que resulta en una mayor eficacia en la construcción muscular.  

Fuente: El Cronista