Cuánto tiempo debes hacer ejercicio para evitar la depresión y ansiedad: experta de la UNAM lo explica
La importancia de tener una buena salud mental ha cobrado relevancia en los últimos años conforme se han ido visibilizado las consecuencias de padecer tristeza, depresión y ansiedad, principalmente después del confinamiento por la pandemia de covid-19 en el 2020, cuando estos casos aumentaron hasta un 25% a nivel mundial, de acuerdo con un estudio publicado en la revista médica británica The Lancet.
Ana Contreras Barocio, médica residente de la especialidad de Medicina de la Actividad Física y Deportiva de la Dirección de Medicina del Deporte adscrita a la Dirección General del Deporte Universitario, explicó que los sentimientos de miedo, temor o inquietud, taquicardia y sudoración, son algunos de los síntomas más comunes que aquejan a las personas que padecen ansiedad.
Mientras que los pacientes con depresión pueden manifestar un sentimiento de permanente tristeza, desesperación, pérdida de energía y falta de motivación para realizar sus actividades, debido a que existe deficiencia de serotonina en el cerebro.
En una charla transmitida por Facebook Deporte UNAM, Contreras Barocio dijo que, si bien el tratamiento médico para personas con depresión o ansiedad debe ser determinado por un especialista, el ejercicio y la práctica de algún deporte puede coadyuvar e incluso potenciar los efectos positivos en las personas.
“Los tratamientos médicos, psicológicos, así como el ejercicio, tienen como finalidad mejorar el rendimiento de la persona y aumentar su calidad de vida, ya que los padecimientos de carácter mental tienen una base fisiológica”, mencionó Ana Contreras.
La especialista insistió en que el ejercicio físico es un gran aliado para su tratamiento, ya que aumenta la generación y permanencia de la serotonina, un neurotransmisor que utiliza el cuerpo para enviar mensajes entre las células nerviosas, influyendo en el estado de ánimo, las emociones, el apetito y la digestión.
Además de que regula la secreción de noradrenalina, Una hormona producida por las glándulas suprarrenales y liberada en el torrente sanguíneo para transmitir señales nerviosas que ayudan a regular las funciones cerebrales como el humor, concentración, atención y memoria, aumentando la sensación de calma en el organismo.
¿Cuánto tiempo se debe hacer ejercicio para evitar la depresión y la ansiedad?
Contreras Barocio puntualizó que para obtener estos beneficios es necesaria hacer ejercicio por un lapso de entre 20 y 30 minutos, al menos cinco veces a la semana.
Sin embargo, enfatizó que una sesión de ejercicio no es suficiente y se debe tener presente que los resultados se comenzarán a manifestar a largo plazo. Además, es importante tomar en cuenta que el tiempo de latencia o efecto positivo del ejercicio en el organismo va de 24 a 48 horas.
“Actualmente, hablar de los padecimientos mentales va ganando terreno. Vale la pena mencionarlo y reconocer si personas cercanas a nosotros presentan algunos de estos síntomas, ya que son más frecuentes de lo que creemos. No estigmaticemos el cuidado ni el tratamiento de la salud mental”, resumió.
Fuente: InfoBae
